Att äta för att underlätta symptomen på klimakteriet
I upp till ett decennium före klimakteriet förbereder ditt reproduktionssystem att gå i pension och din kropp förändrar sin produktion av hormoner.
Genom att äta särskilt bra när du går in i menopausala år kan du lindra vanliga symtom.
Följ nästa tips för att få en lättare klimakterieövergång:
- Öka kalciumintaget (tillsammans med vitamin D och magnesium) för att stödja benhälsan och förhindra osteoporos.
- Begränsa vin, socker, vita mjölprodukter och kaffe för att underlätta varma blixtar.
- Ät mer bra fetter. Omega-3 och omega-6 essentiella fettsyror kan hjälpa till att öka hormonproduktionen och ge huden en hälsosam glöd. Kvällspremolja och svartbärolja är bra källor till gamma-linolensyra (GLA), en viktig fettsyra som kan hjälpa till att balansera dina hormoner och lindra heta blinkar.
- Försök med linfrö för heta blinkar. Linfrö är rik på lignaner, vilket hjälper till att stabilisera hormonnivåerna och hantera heta blinkar. Lägg 1 till 2 matskedar av linfrön till din dagliga kost. Prova att sprinkla det på soppor, sallader eller huvudrätter.
- Ät mer soja. Sojaprodukter är höga i fytoöstrogener, växtbaserade östrogener som liknar östrogen som produceras av kroppen. Vissa studier tyder på att soja kan hjälpa till att hantera menopausala symtom. Prova naturliga sojakällor som sojamjölk, tofu, tempeh och sojamuttrar.