Förbindelsen mellan protein och bukfett

Protein är det viktigaste makronäringsämnet när det gäller att gå ner i vikt.

Det har visat sig att minska krävningar med 60%, öka metabolism med 80-100 kalorier per dag och hjälpa dig att äta upp till 441 färre kalorier per dag.

Om tyngdförlust är ditt mål, då är tillsats av protein kanske den enskilt mest effektiva förändringen du kan göra för din diet.

Det kommer inte bara att hjälpa dig att förlora, det kan också hjälpa dig att undvika att få vikt igen om du någonsin bestämmer dig för att överge dina viktminskningsinsatser.

Det finns också några bevis på att proteinet är särskilt effektivt mot bukfett.

En studie visade att mängden och kvaliteten på protein som konsumeras var omvänt relaterat till fett i magen. Det vill säga, människor som åt mer och bättre protein hade mycket mindre bukfett.

En annan studie i Danmark visade att protein var kopplat till signifikant minskad risk för bukfettökning under en period av 5 år.

Denna studie visade också att raffinerade kolhydrater och oljor var kopplade till ökade mängder bukfett, men frukter och grönsaker kopplade till reducerade mängder.

Många av studierna som visade att protein skulle vara effektivt hade protein vid 25-30% kalorier. Det är vad du ska sikta på.

Så försök att öka ditt intag av protein med hög protein som hela ägg, fisk, skaldjur, baljväxter, nötter, kött, mejeriprodukter och vissa hela korn. Dessa är de bästa proteinkällorna i kosten.

Om du kämpar med att få tillräckligt med protein i din kost, är ett kvalitetsproteinstillägg (som vassleprotein) ett hälsosamt och bekvämt sätt att öka ditt totala intag.

Om du är vegetarian eller vegan, kolla in den här artikeln om hur du ökar ditt proteinintag.

Bonus tips: Överväg att laga mat i kokosnötolja. Vissa studier har visat att 30 ml (ca 2 matskedar) kokosnötolja per dag minskar bukfett något.

Sammantaget betyder mer protein mindre bukfett, vilket innebär att du bör överväga att inkludera i din kost så snart som möjligt.