Djup sömn hjälper ditt hjärnarbete bättre
Återställande, vilsam sömn är välkänt nu som en extremt viktig del av att vara frisk och det är särskilt användbart för att hålla idrottare och fitness junkies som gör sitt bästa under vakna timmar. Det är en viktig tid för kroppen att reparera vävnad, bygga muskler och göra generell hushållning.
Men en ny studie från Zürichs universitet och det schweiziska federala institutet för teknik har funnit att djup sömn är ansvarig för att hjärnan blir mycket effektivare vid lärandet. Forskare hade sex kvinnor och sju män lärde sig tre olika motoruppgifter med sina fingrar under dagen och övervakade sedan deras hjärnvågor på natten. På den första natten lämnade forskarna subjektens hjärnor ensamma, men på andra natten använde de ljud för att stimulera delar av hjärnan som användes i motorisk skicklighetskontroll under den djupa sömndelen.
Därefter om dagen (efter sömnmanipulationen och djup sömn) testade de ämnenas lärandearbeten för motoriska färdigheter. Forskarna observerade att efter normal sömn hade deltagarna inga problem att lära sig färdigheterna på morgonen, men skulle då göra fler misstag nära slutet av dagen. En natt med djup sömn raderade de felstegen för morgonen nästa dag. Men för de dagar då ämnets hjärnor studsades av djup sömn av ljuden visade de stora svårigheter med att lära sig fingerrörelserna.
”I den starkt upphetsade regionen i hjärnan var inlärningseffektiviteten mättad och kunde inte längre ändras, vilket inhiberade inlärningen av motoriska färdigheter”, säger studiemedförfattaren Nicole Wenderoth, doktorand, professor i hälsoavdelningen vetenskap och teknik vid det schweiziska federala tekniska institutet.
För att försäkra dig om att du gör dig i djup sömn varje natt, begränsa alkohol och koffein minst sex timmar före sängen, stäng av digitala enheter och begränsa skärmtiden några timmar innan du lägger dig för att sova och se till att ditt sovrum är coolt, mörkt, och tyst.
