Motion vs Diet: Vad betyder mer?
Många undrar vad som är viktigast när man vill gå ner i vikt: kost eller motion? Två experter pratar om båda och drar några viktiga slutsatser.
Gå på gymmet
Expert: Michele Olson, doktor, professor i gymnasieutbildning och träningsvetenskap vid Auburn University i Montgomery, Alabama
“Ja, du kan gå ner i vikt med kosten ensam, men träning är en viktig komponent. Utan det är bara en del av din viktminskning från fett – du tar också bort muskel- och bentäthet. Sedan träning stimulerar tillväxten av dessa metaboliska vävnader, viktminskning genom träning betyder att du brinner oftast fett. Antalet på skalan kanske inte låter lika imponerande, men eftersom muskeln tar upp mindre utrymme än fett, ser du mindre ut och dina kläder passar bättre. Data visar att gå ner i vikt med träning och håll det av, du behöver inte springa maraton. Du behöver bara bygga upp till fem till sju träningspass i veckan, 50 minuter vardera, i en måttlig intensitet, som snabb promenad eller Zumba. , men gör inte bara isolerade tyngdlyftande övningar som biceps-krusar – du blir snabbare snabbare genom att använda din kroppsvikt mot gravitation, liksom med rörelser som knäböj, lungor, push-ups och plankor. Och förstås , förutom att bränna fett, bör folk inte glömma det e xercise kan ha andra imponerande hälsoförmåner, som att förbättra sömnkvaliteten, sänka kolesterolet och minska din stressnivå. ”
Ät smart
Expert: Shawn M. Talbott, doktorand, näringsmässig biokemist och tidigare direktör vid University of Utah Nutrition Clinic
“Som en tumregel är viktminskning i allmänhet 75 procent diet och 25 procent träning. En analys av mer än 700 viktminskningstudier visade att människor ser de största kortsiktiga resultaten när de äter smarta. I genomsnitt människor som dietat utan träning i 15 veckor förlorade 23 pounds, motionörerna förlorade bara sex över 21 veckor. Det är mycket lättare att skära kalorier än att bränna dem. Exempelvis om du äter en snabbmatskockquesadilla som kan packa 500 plus kalorier , du måste springa mer än fyra miles för att “ångra” det!
“Så vad ska du äta? Det är sant att lågkarb dieter tenderar att vara mest populära eftersom de erbjuder de snabbaste resultaten, men de kan vara svåra att upprätthålla. Jag rekommenderar att sträva efter en mer balanserad plan som fokuserar på frukter och grönsaker , mager proteiner och fullkornkarbohydrater. Klipp aldrig kalorier för låga (det gör att din ämnesomsättning går långsamt, och du kan börja förlora muskelmassan). För en hälsosam dagliga kaloriräkning tillåter du 10 kalorier per kilo kroppsvikt, så en 150 -pound kvinna ska skjuta för ett mål på 1500 kalorier. På så sätt borde du kunna gå ner i vikt oavsett hur mycket du tränar. ”
Det sista ordet: Medan kost och motion är viktiga för långsiktig viktminskning, kom ihåg det här: “Du kan inte utöva en dålig diet”, säger Talbott.
