Hur bli av med sömnlöshet
Många av oss upplever situationer där vi helt enkelt inte kan somna. Mer än så kan det också hända att vi står upp i mitten av natten och sedan blir vakna i timmar. Om dessa situationer är ofta och inte verkar gå, betyder det att du lider av sömnlöshet.
Sömnlöshet är oförmågan att somna eller somna under natten, vilket resulterar i en icke-restorativ sömn. Eftersom olika människor behöver olika mängder sömn, definieras sömnlöshet av sömnkvaliteten och hur vi känner efter att vi vaknar och inte av antalet timmar vi sover.
Symtom på sömnlöshet inkluderar:
- Svårigheter somnar i sömn trots att du känner dig trött
- Väcker mycket under natten
- Vakna upp trött
- Vakna för tidigt på morgonen
- Svårigheter koncentreras under dagen
- Svårigheter som faller i vila när de vaknat
För att korrekt behandla sömnlöshet måste en gång behöva hitta de främsta orsakerna som ledde till det. Emosionella problem som stress, ångest och depression utgör upp till hälften av alla sömnlöshetsskäl. Däremot kan dina dagliga vanor och sömnrutin också utgöra bidragande faktorer.
Försök och fråga dig själv följande frågor för att upptäcka vad som orsakar sömnlöshet:
- Är du stressad?
- Är du deprimerad eller känner dig känslomässigt platt?
- Kämpar du med ångest?
- Är du i en svår period i ditt liv?
- Tar du mediciner som kan ha sömnlöshet som en biverkning?
- Har du hälsoproblem som kan orsaka sömnlöshet?
- Är din sovande miljö bekväm?
För att bekämpa sömnlöshet finns det två viktiga faktorer som måste beaktas: tyst, bekväm sömnmiljö och en avslappnande sömnrutin.
Först och främst måste du se till att ditt sovrum är tyst, mörkt och svalt. Vilken typ av brus, ljus och ett sovrum som är för kallt eller för varmt kan en obekväm madrass eller kudde störa sömnen och orsaka svårigheter. Prova och minska bruset så mycket som möjligt: stäng av TV: n, använd öronproppar och stäng fönstret om det finns för mycket ljud ute.
Håll dig till ett vanligt sovschema. Var din biologiska klockas bästa vän och försök och gå och lägg dig och gå upp på samma gång varje dag, inklusive helger. På så sätt blir din kropp till en vana och kommer veta när det är dags att gå och lägga sig och när du ska vakna.
Stäng av alla skärmar minst en timme före sängen. Skärmar avger ett blått ljus som stör vår kropps produktion av melatonin och bekämpar sömnighet. Så, istället för att titta på TV eller stanna på din telefon, välj en annan aktivitet som att läsa en bok eller lyssna på mjuk musik.
Undvik stimulerande aktivitet före sänggåendet. Och ja, det här inkluderar att kolla upp meddelanden på din telefon, kommentera sociala medier eller ha argument med din make eller familj.
Undvik tupplurar. Att ta en tupplur under dagen kan göra det svårare att sova under natten. Men om du är väldigt trött, försök och begränsa tuppluren till 30 minuter, och bara före 3 p.m.
Med alla dessa sagt, vet du nu vad som orsakar och vad som behandlar sömnlöshet. Prova och lyssna på din kropp och hjälpa till med att skapa en sovande rutin, utan obehagliga störningar.
