Hur skiljer kvinnors näringsbehov från män?

Som barn är pojkens och flickornas dietbehov i stort sett lika. Men när puberteten börjar börjar kvinnor utveckla unika näringsbehov.

Och när vi åldras och våra kroppar går igenom mer fysiska och hormonella förändringar, så fortsätter våra näringsbehov att utvecklas, vilket gör det viktigt att våra dieter utvecklas för att möta dessa förändrade behov.

Medan kvinnor tenderar att behöva färre kalorier än män är våra krav på vissa vitaminer och mineraler mycket högre. Hormonförändringar som är förknippade med menstruation, barnbärande och klimakteriet innebär att kvinnor har högre risk för anemi, försvagade ben och osteoporos, vilket kräver högre intag av näringsämnen som järn, kalcium, magnesium, vitamin D och vitamin B9 (folat ).

Som kvinnor är många av oss benägna att försumma våra egna kostbehov. Du kan känna att du är för upptagen att äta rätt, brukade sätta dina familjers behov först eller försöka hålla sig till en extrem diet som lämnar dig kort på viktiga näringsämnen och känner dig vriden, hungrig och låg energi. Kvinnors specifika behov är ofta försummade av kostforskning. Studier tenderar att förlita sig på manliga personer vars hormonnivåer är stabila och förutsägbara, vilket ibland gör resultaten irrelevanta eller till och med vilseledande för kvinnors behov. Allt detta kan lägga till allvarliga brister i din dagliga näring.

Medan det som fungerar bäst för en kvinna kanske inte alltid är det bästa valet för en annan, är det viktigt att bygga dina kostvanor kring dina viktiga näringsbehov. Oavsett om du vill förbättra din energi och ditt humör, bekämpa stress eller PMS, öka fertiliteten, njut av en hälsosam graviditet eller lindra symtomen på klimakteriet, kan dessa näringstips hjälpa dig att hålla dig frisk och levande under hela ditt ständigt förändrade liv.

För att säkerställa att du får alla näringsämnen du behöver från maten du äter, försök att sikta på en kost rik på frukt, grönsaker, kvalitetsprotein, hälsosamma fetter och låga i bearbetade, stekta och söta livsmedel.