Hur man äter hälsosamt varje dag
Följ tipsen nedan och lär dig att äta hälsosamt på ett enkelt och roligt sätt
Efter att ha blivit vana vid vissa matvanor hela ditt liv kan det tyckas svårt att ändra din tankegång och dina vanliga måltider, men det är lättare att äta hälsosamt än du tror. Genom att ta små steg för att förbättra din kost kommer du att lyckas göra det till en vana som blir lättare med varje dag som passerar.
Ät helkorn
Se till att du äter hela mat, som hela korn (brunt ris, bovete, majsmjöl, havre, råg, quinoa, helvete). Bearbetade livsmedel saknar viktiga näringsämnen som antioxidanter och fibrer, och laddas med för mycket natrium och socker. Det är bäst att byta från en raffinerad mat till en fullkornsmat, till exempel, istället för att äta vitt bröd kan du äta helvetebröd. Hemligheten att äta hälsosammare är att välja livsmedel som har behandlats minimalt.
Ät mer frukt och grönsaker
En färgrik tallrik fylld med olika färgade grönsaker, liksom med olika frukter är ett roligt och kreativt sätt att äta en regnbågsfärg och få alla vitaminer, mineraler och fibrer som din kropp behöver. Fräscha och frysta och konserverade frukter och grönsaker är bra eftersom de alla erbjuder samma näringsämnen, men se till att titta på natrium på konserverade grönsaker och leta efter frukter packade i vatten eller 100% juice (inte sirap).
Dessutom äter mer frukt och grönsaker som kan bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och vissa former av cancer. Fibern i frukt och grönsaker kan också bidra till att sänka blodkolesterolnivåerna och minska risken för typ 2-diabetes. Dessutom är frukter och grönsaker naturligt kolesterolfria.
Skär fet mat från din kost
Det rekommenderas att äta färre livsmedel som innehåller fasta fetter, så när du är ute och handlar väljer du färre eller färska mjölkprodukter, liksom smalare köttstycken som är lägre i fett, som t ex kalkonbröst och nedsatt fetthalt . Det är välkänt att de stora fettkällorna för amerikaner är kakor, kakor och andra desserter, liksom pizza, bearbetade och feta kött och glass. Det är därför som är bäst att grilla, baka, pochera eller ång mat i stället för stekning eller rostning. Mätning av olja med tesked för att styra mängden du använder är också bra, liksom att trimma det synliga fettet och ta bort kött och fjäderfä innan du lagar mat.
