6 tips för att undvika IBS-uppblåsningar

Ingen vill ha irritabelt tarmsyndrom (IBS), men om du tar några preventiva åtgärder kan du kanske undvika det.

Stress, ångest, eller att äta och dricka de felaktiga sakerna kan orsaka magproblem. Du kan hitta långsiktiga lösningar genom att göra några enkla förändringar i hur du svarar på stress och uppmärksammar din kost, näring och livsstil.

Ta en titt på de här sju tipsen för att hålla dina uppblåsningar kvar.

Tips 1: Hantera din stress

Stressrelaterade symtom som buksmärta och uppblåsthet uppträder oftare och intensivare hos personer med IBS. Att hantera stress i ditt liv är viktigt för att undvika flare-ups.

Det finns flera effektiva metoder för stresshantering som kan förbättra IBS-symtom, inklusive djup andning och yoga. Hemligheten är att andas från ditt membran, inte bröstet, för att slappna av i magmusklerna. Att göra det kan leda till mer regelbunden tarmaktivitet.

Tips 2: Koppla av på progressivt sätt

En annan stresspuls kallas progressiv avkoppling, eller Jacobsons avslappningsteknik. Att slappna av musklerna i kroppen kan hjälpa till att lindra en upprörd mage.

För att använda denna form av avkoppling, börja med att spänna och sedan slappna av musklerna i dina fötter. Flytta sedan upp dig genom dina kalvar, lår, buk, armar och varje huvudmuskulaturgrupp i din kropp och slutar med ditt ansikte och hårbotten. Koncentrera på att släppa all spänning i varje kroppsdel när du går.

Tips 3: Testa rådgivning

Var inte rädd för att söka hjälp utanför! I rådgivning hjälper en psykiater dig att slå stress genom att undersöka hur du svarar på livshändelser och vägleda dig mot effektivare svar.

Tips 4: Tänk på Biofeedback

Biofeedback bygger på begreppet ”sinne över materia”. Under denna typ av terapi hjälper en maskin till att sänka hjärtfrekvensen och minska muskelspänningen. Det lär dig också hur man gör dessa förändringar själv.

Tips 5: Hitta mer fiber

Förutom stresshanteringstekniker kan tweaking din kost också bidra till att förhindra IBS. Ett av de vanligaste sätten är att införliva mer fiber i dina måltider.

Men medan dietfibrer kan lindra vissa gastrointestinala symtom (som förstoppning) kan det göra andra symtom värre (som gas och kramper). För att minimera potentiella problem, prova en gradvis ökning av fiber under några veckor.

Tips 6: Akta dig för dessa livsmedel

Vissa livsmedel är kända för att göra IBS-symtomen värre. Titta på vad som gör dina egna symtom värre och undvik dessa produkter.

Några vanliga synder inkluderar:

• choklad
• sockerfria sötningsmedel (som sorbitol eller mannitol)
• blomkål
• broccoli
• kål
• bönor

Vissa människor har också problem med mejeriet. Du kan försöka att ersätta yoghurt för mjölk eller minska mängden mejeriprodukter du konsumerar. Andra saker som kan fungera är att bryta ner laktos med en enzymprodukt eller kombinera mejeri med andra livsmedel.