Hur man framgångsrikt bygger muskelmassa på ett naturligt sätt
De flesta försöker bygga muskler genom att göra höga rep isoleringsövningar till pumpade och ömma. Men det fungerar sällan för att du inte kan lyfta tillräckligt tungt för att utlösa muskeltillväxten. Endast lyftare som redan är starka eller använder kosttillskott kan bygga muskler genom att göra mestadels isolationsövningar som lockar och flugor.
Naturliga lifters behöver sammansatta övningar för att bygga muskler. Du behöver mestadels Squat, Bench, Deadlift, OH Press and Row. Du måste lyfta tungt. Gör det här och du kan få upp till 43lb muskler utan att använda droger eller träna mer än tre gånger i veckan. Detta fungerar även för tunna hårda vinnare.
Det största muskelbyggnadsfelet som människor gör är att träna som en bodybuilder. Många bodybuilders använder droger men kommer inte att berätta för dig. Och de byggde sällan huvuddelen av sin muskelstorlek med rutinerna de gör nu. Det är därför som bodybuilding rutiner inte fungerar för de flesta människor. Det här är vad som fungerar …
1. Få starkare. De bästa kroppsbyggare som någonsin existerade var starka. De visste att mer styrka är mer muskel. Öka din Squat till 140kg / 300lb, Bench Press till 100kg / 220lb, och Deadlift till 180kg / 400lb. Din totala muskelmassa ökar eftersom styrkan är storlek.
2. Lägg till vikt. Glöm pump och ömhet. Istället fokuserar man på att lägga på vikt i baren. Försök att lyfta mer än förra gången. Du blir starkare vilket ökar din totala muskelmassa. Om du inte lyfter mer idag än förra månaden eller året, bygger du inte muskler.
3. Gör föreningar. Gör övningar som arbetar flera muskler samtidigt. Du kommer att kunna lyfta tyngre vikter som kommer att leda till ökad muskeltillväxt. Huvuddelen av din rutin ska bestå av tunga squats, bench, deadlifts, overhead press och barbell rader.
4. Använd barbells. Du kan lyfta tyngre vikter med skenor än andra verktyg. Du måste också balansera vikten själv. Barbells involverar mer muskler och utlöser mer tillväxt. Använd fria vikter som inte är fästa på maskiner. Starta ljuset och använd korrekt form för att undvika skador.
5. Ökningsfrekvens. Ju oftare du tränar en muskel, ju mer du utlöser den att växa. Ju mer du gör en övning, ju snabbare din teknik förbättras, och ju tyngre du kan lyfta. Börja hoppa, trycka och dra tre gånger i veckan istället för bara en gång.
6. Återskapa. Dina muskler behöver återhämta sig från träningen för att bli starkare och större. De kan inte återhämta sig om du arbetar hårt varje dag. Även ditt sinne behöver en paus. Ta tre till fyra vilodagar i veckan. Hjälp dina muskler att återhämta sig genom att få gott om mat, vatten och sömn.
7. Ät mer. Din kropp använder mat till bränsle träning, och återställa muskler. Din muskler kan inte återhämta sig och växa om det finns brist på mat. De flesta killar behöver minst 3000kcal / dag för att bygga muskler. Skinniga killar med höga metabolismer behöver ännu mer att gå ner i vikt.
8. Ät protein. Din kropp använder protein för att bygga ny muskel och återställa skadad muskelvävnad efter träning. Du behöver 2,2 g protein per kg kroppsvikt (1 g / lb) för att maximera muskelåterhämtning och bygga muskler. För en 80kg / 175lb kille, det handlar om 175g protein per dag.
9. Var realistisk. Du kan inte få steroidliknande resultat utan att använda steroider. Du kan inte bli Arnold om tre månader för att bygga muskler tar tid. Kändisar satte orealistiska förväntningar. Sluta försöka se ut som dem. Fokusera på att förbättra dig själv. Det kommer att spara dig frustration.
10. Var konsekvent. De flesta killar får 0,25 kg / 0,5 kg lean muscle per vecka om de gör ett effektivt träningsprogram och äter bra. Du kan inte få muskler snabbare än detta. Det tar ett år att få 12kg / 24lb magert muskel och se dramatisk förändring. Konsistens är därför viktig.
Dessa är de steg som du behöver ta för att uppnå muskelmassa på ett naturligt sätt. Dessutom, genom att följa dessa steg, utvecklas din muskelmassa med ett bra sätt och kommer inte att försvinna så fort som när du använder droger som innehåller kemikalier.
