Hur man förlorar bukfett baserat på vetenskap – socker
Övervikt är inte nödvändigtvis lika osunn. Det finns faktiskt gott om överviktiga människor som har utmärkt hälsa. Omvänt har många normalviktiga människor de metaboliska problemen i samband med fetma.
Det beror på att fettet under huden faktiskt inte är så stort för ett problem (åtminstone inte ur hälsosynpunkt, det är mer av ett kosmetiskt problem). Det är fettet i bukhålan, magen fett, som orsakar de största problemen.
Det finns faktiskt några beprövade strategier som har visat sig att rikta fettet i mageområdet mer än andra delar av kroppen.
Ät inte socker och undvik socker sötad dryck
Tillagd socker är mycket ohälsosamt.
Studier visar att det har unika skadliga effekter på metabolisk hälsa. Socker är halv glukos, halv fruktos och fruktos kan endast metaboliseras i levern i någon signifikant mängd.
När du äter mycket raffinerat socker blir leveren överbelastad med fruktos och tvingas göra allt till fett.
Många studier har visat att överskott av socker, främst på grund av de stora mängderna fruktos, kan leda till ökad ackumulation av fett i magen.
Vissa tror att detta är den primära mekanismen bakom sockers skadliga hälsoeffekter. Det ökar magefett och leverfett, vilket leder till insulinresistens och en mängd metaboliska problem.
Vätskesocker är ännu värre i detta avseende. Vätskekalorier blir inte ”registrerade” av hjärnan på samma sätt som fasta kalorier, så när du dricker socker-sötade drycker, slutar du äta mer totala kalorier.
Studier visar att sockersötta drycker är kopplade till en 60% ökad risk för fetma hos barn, per varje daglig servering.
Gör ett beslut att minimera mängden socker i din kost och överväga att helt eliminera söta drycker.
Detta inkluderar sockersötta drycker, fruktjuicer och olika sportdrycker med hög socker.
Tänk på att inget av detta gäller hel frukt, som är extremt hälsosam och har gott om fiber som mildrar negativa effekter av fruktos.
Mängden fruktos du får från frukt är försumbar jämfört med vad du får från en diet hög i raffinerat socker.
Om du vill skära på raffinerat socker måste du börja läsa etiketter. Även livsmedel som marknadsförs som hälsokost kan innehålla stora mängder socker.
Bottom line, försök och undvika att äta mycket godis och mat som kan innehålla stora mängder socker eftersom det skapar missbruk och har en skadlig inverkan på kroppens vikt.
