5 sätt att leva ett hälsosammare liv
De dagliga valen du påverkar om du håller vitalitet när du ålder eller utvecklar livslidande sjukdomar och invalidiserande tillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och stroke. Du kan förstå exakt vad du behöver göra för att njuta av ett hälsosammare, lyckligare liv: skära ut tid att träna, kanske, eller hitta en väg till at dra ner på stressen. Det finns bara en hake. Du har inte gjort det än.
Ofta är det största hindret stillastående. Det är sant att det inte är lätt att byta starka vanor som att köra till närliggande platser istället för att gå, låt oss säga eller nå för en munk i stället för ett äpple. Men gradvis arbetar mot förändringar förbättrar dina odds för framgång. Här är några strategier som kan hjälpa dig att skapa en hälsosam förändring i ditt liv, oavsett vilken förändring (eller förändringar) du vill göra.
5 steg för att utforma din personliga plan
Att utforma din personliga plan börjar med att ställa in ditt första mål. Bryt ner val som känns överväldigande i små steg som kan hjälpa dig att lyckas.
1. Välj ett mål. Välj ett mål som passar dig bäst. Det kanske inte är det första målet du känner att du ska välja. Men du är mycket mer sannolikt att lyckas om du ställer prioriteringar som är övertygande för dig och känner dig uppnåelig för närvarande.
2. Ställ en stor fråga. Har jag en stor dröm som parar med mitt mål? En stor dröm kanske kör ett maraton eller klättrar Mt. Kilimanjaro, wiggling tillbaka i en garderob full av kläder du älskar, klippa tillbaka på blodtryck medicinering, eller spela spel och sport energiskt med dina barn. Ett ord till de klokt: Om du inte kan formulera en stor dröm, får du inte hänga på det här steget. Du kan fortfarande lyckas flytta mot ditt mål genom dessa andra tillvägagångssätt.
3. Välj ditt val för förändring. Välj ett val som känns som en säker satsning. Vill du äta hälsosamare, hålla sig till motion, diet mer effektivt, lindra stress? Det är bäst att koncentrera sig på bara ett val i taget. När en viss förändring passar bekvämt i ditt liv kan du sedan fokusera på nästa förändring.
4. Begå dig själv. Gör ett skriftligt eller muntligt löfte till dig själv och en eller två anhängare du inte vill lata ner: din partner eller barn, en lärare, läkare, chef eller vänner. Det kommer att uppmuntra dig att slog igenom tuffa fläckar. Var tydlig över den förändring du har valt och varför det är viktigt för dig. Om det är ett steg mot ett större mål, inkludera det också. Jag gör ett engagemang för min hälsa genom att planera att ta en uppmärksam promenad två dagar i veckan. Detta är mitt första steg till ett större mål: att göra en stressreducerande aktivitet varje dag (och det hjälper mig att nå ett annat mål: få en halvtimme motion varje dag). Jag vill göra det här eftersom jag sover bättre, mitt humör förbättras, och jag är mer tålmodig med familj och vänner när jag underlättar stressen i mitt liv.
5. Leta upp enkla hinder. Kanske skulle du vilja försöka meditera, men kan inte föreställa dig att du har tid att göra det. Eller kanske dina förhoppningar om att äta hälsosammare springa om du är hungrig när du går igenom dörren på natten, eller dina köksskåp och kylskåp är inte välfyllda med hälsosam mat.
I slutändan, så snart resultaten börjar dyka upp, vet du att det var värt det!
