Progressiv överbelastning i muskelväxt – gör det rätt!

I antikens Grekland utbildades Milo of Croton för OS genom att ha en kalv på ryggen varje dag. Kalven växte större vilket tvingade Milo att lyfta tyngre vikter. Milos kropp blev starkare och större som ett resultat. Han blev den starkaste killen i sin tid och vann OS 6x.

Det är en legend. Men det illustrerar principen om progressiv överbelastning som används i effektiva träningsprogram. Gradvis ökar vikten påkänner din kropp och muskler. Det triggar dem att få i styrka och storlek så att de bättre kan hantera tunga vikter i framtiden.

Styrka är storlek som redan förklarats. Du måste lyfta stor för att bli stor. Progressiv överbelastning är hur du gör det. Startljus, lägg till vikt varje träningspass, gör så länge du kan. Försök alltid att lyfta mer. För om du inte lyfter tyngre vikt idag än i fjol eller månad, får du inte muskler.

Det fungerar också motsatt sätt – Progressiv underbelastning. Du har sett att människor blir mindre aktiva när de åldras. De använder sina muskler mindre genom att bli stillasittande. De blir mager, svaga och feta eftersom det du inte använder, förlorar du. Din kropp behöver en anledning att vara stark och muskulös.

Förutom att progressiv överbelastning fungerar, är det också det enklaste sättet att gå vidare. Satsarna, repsna och träningarna kan vara desamma. Du lägger bara på vikt. Så du vet om du gör framsteg genom att titta på vikten i baren – om det ökar med tiden, får du muskler.
De flesta människor blir beroende av träningsprogram som använder progressiv överbelastning. De tycker att det är motiverande att se vikten på baren ökar varje träningspass. De ser fram emot att gå till gymmet och se hur långt de kan ta det. De behöver inte dra sig som de brukade.

Nu kan du inte lägga till vikt för alltid. Annars skulle alla vara Squatting 700lb. Men de flesta är förvånad över hur länge de kan lägga till vikt. Naturligtvis är det enkelt men inte lätt. Det är hårt arbete. Vissa människor har inte vad som krävs för att driva sig för att lägga på vikt om och om igen …

Så många jagar att vara uppumpade istället. De hammrar sina muskler med hög repfallsträning. Men allt detta gör uppblåser dina muskler med vatten. Så snart du lämnar gymmet är pumpen borta. Det är också svårt att pumpa någonting om du inte har mycket muskelmassa för att börja med …

Andra människor jagar ömhet. De tror att det är ömt efter träning innebär att du bygger muskler. Men det finns ingen koppling mellan ömhet och muskeltillväxt. Nyhet orsakar vanligtvis ömhet – en ny träning, vikt, repintervall etc. Det som bygger muskler lyfter tyngre vikter över tiden.

Vissa människor försöker förvirra sina muskler. De fortsätter att byta träningar, uppsättningar och reps. Det gör det svårt att förbättra din form eftersom du aldrig gör en träning tillräckligt länge. Du kan inte heller veta om du gör framsteg, eftersom du ändrar för många variabler samtidigt.

Muskelförvirring slutar bara förvirra dig. Du får styrka snabbt de första veckorna du gör en ny träning. Men det här beror inte på att du bygger muskler. Det beror på att din form förbättras – du blir effektivare. Du byter träning innan muskeltillväxten slår in.

Om du vill förvirra dina muskler, lägg i vikt på stapeln. Detta ger din kropp ny stimulans att växa starkare och större muskler men utan att förvirra dig. Starta ljuset för att bygga fart. Använd små hopp på 2,5 kg per träning.

Sammantaget är det här vad du behöver veta om progressiv överbelastning. När det är gjort rätt kan det ge fantastiska resultat!