Bästa frukter att äta när man bygger muskelmassa
I kroppsbyggarkretsar får frukten ofta ett dåligt rykte. Det beror på att många tränare anser att mat med höga mängder socker borde behandlas som om det sprinklades med Agent Orange. Men följande nya val kan ge den kroppsbyggda personen en seriös kant över dem som går utan.
Bananer
Eftersom bananer är bland de mest kolhydrat-täta frukterna, äter du dem med din frukost för att hjälpa till att återuppta muskelglykogenivåerna och stoppa muskelnedbrytningen. Eller blanda en i din efter-träningsproteinskaka för att hjälpa till att fylla på energikällor i muskler. Bananer är också en fantastisk kaliumkälla, en elektrolyt som är nödvändig för en ordentlig muskelkontraktion.
Frusna vilda blåbär
Matforskare vid Cornell University (Ithaca, NY) fann vilda blåbär packa en stor antioxidant nyttolast. Skördas vid hög mognad, frysta blåbär blåsfrysas efter att ha valts för att låsa in de antioxidanterna. Många stormarknader lager subzero vilda blåbär i sin frusna mat sektion. Lägg dem till skakningar, havregryn och yoghurt.
Kiwis
Fråga 10 kroppsbyggare vilka frukter packar i mest vitamin C, och majoriteten kommer att namnge orange. Faktum är att kiwifrukter har högre nivåer av denna potenta antioxidant, vilket kan hjälpa dig att trimma fettet av din ram. Forskare vid Arizona State University (Mesa) fann dålig vitamin C-status kan hindra fettförbränning under träning, eftersom C-vitamin är nödvändigt för syntes av karnitin, en molekyl som krävs för korrekt oxidation av fettsyror.
Äpplen
Ett äpple om dagen kan hålla Buddha-magen i bukt. Preliminära forskningsdata föreslår en förening i äppelskal som kallas ursolisk syra, kan sänka fettförbränning samt öka skelettmuskeln. Med ett lägre glykemiskt index än många andra frukter är ett äpple idealiskt före ett träningspass. Överväg splurging för organiska om du noshing på skalen. Miljö Arbetsgruppen fann att äpplen har mer pesticidrester än andra frukter.
Avokado
Denna frukt (ja det är en frukt) är fylld med kostfiber – en jätte 13 gram per avokado. Bodybuilders på en högprotein diet kan komma upp kort i fiberavdelningen, men att se som en fiberfiberdiet har visat sig hjälpa till att whittle mitten (sannolikt genom att minska piggarna i blodsockret och motverka fettförvaring), lägga till fiber där du kan är nyckeln. Avokado är också en ledande källa till hjärt-hälsosamt omättat fett. Sprid avokado på rågkakor eller lägg till skivor till din matlagning.
Vattenmeloner
Denna uppfriskning är en bra källa till citrullin en aminosyra som är involverad i produktionen av kväveoxid (NO). Bodybuilders rave om NEJ eftersom det förbättrar blodflödet till musklerna, vilket möjliggör en större leverans av återvinnings näringsämnen och anabola föreningar. Vill du antända några fyrverkerier i ditt kärleksliv? Forskning tyder på att citrullin också kan slappna av och dilatera blodkärlen, mycket som det lilla blå pillret gör.
Så, om du kommer att växa din muskelmassa, ta i beaktande att äta dessa frukter kommer att hjälpa mycket.
