Ät mat rik på fiber och bli av med bukfett

Bukfett kan vara verkligen obehagligt och sänka ditt självförtroende. Det behöver dock inte vara så. Även om det kan vara svårt är det faktiskt möjligt att bli av med det. du behöver bara veta några knep.

Dietfibrer är mestadels ostabila växtämnen. Det hävdas ofta att att äta mycket fiber kan hjälpa till med viktminskning.

Detta är sant, men det är viktigt att komma ihåg att inte all fiber är skapad lika. Det verkar vara mestadels de lösliga och viskösa fibrerna som har en effekt på din vikt.

Dessa är fibrer som binder vatten och bildar en tjock gel som ”sitter” i tarmen.

Denna gel kan dramatiskt sakta matens rörelse genom magen och tunntarmen och sakta ner matsmältningen och absorptionen av näringsämnen. Slutresultatet är en långvarig känsla av fullhet och minskad aptit.

En granskning visade att ytterligare 14 gram fiber per dag var kopplat till en 10% minskning av kaloriintag och viktminskning på 2 kg (4,5 lbs) över 4 månader.

I en 5-årig studie kopplades 10 gram löslig fiber per dag till en 3,7% minskning av mängden fett i bukhålan, men det hade ingen effekt på mängden fett under huden.

Vad detta innebär är att löslig fiber kan vara särskilt effektiv för att minska det skadliga magen fettet.

Det bästa sättet att få mer fiber är att äta mycket vegetabiliska livsmedel som grönsaker och frukt. Legumes är också en bra källa, liksom vissa spannmål som havre.

Då kan du också försöka ta ett fibertillskott som glucomannan. Detta är en av de mest viskösa dietfibrer som finns och har visat sig orsaka viktminskning i många studier.

Bottom line, det är dags att vidta åtgärder och få kontroll över din kropp!